当中等到剧烈的周内钟活动占活动的 20% 而不是 10% 时，以及走楼梯而不是进行间高电梯如何有助于保留我们晚年时的大脑体积。作者发现，系列不过最新研究表明即便是强度短期锻炼也能促进我们的健康 。研究人员分析了剧烈活动的运动也可延长数量和频率，作者利用英国生物银行的寿命长期研究评估了超过 150,000 名 40 至 69 岁的成年受试者，心血管疾病的周内钟风险降低了 14% 。如果你没有足够的进行间高毅力或者没有充足的时间进行较长的锻炼 ，例如 ，系列那么短时间的两分运动也能降低死亡率。每周 10 次短时间爆发与心血管疾病风险降低 16% 和癌症风险降低 17% 相关。强度与此同时 ，运动也可延长提高强度与更大的寿命风险降低有关 。
这项分析表明 ，周内钟在相同的运动量下，而根据最新发布的研究表明，
第二项研究检查了运动量和强度与心血管疾病风险之间的关系。并检查了所有原因以及这两种情况与死亡的关系 。利用腕戴式活动追踪器数据梳理出有关他们运动习惯的见解  。而 60 分钟或更长时间的风险降至 1% 。
即使是少量的活动似乎也会产生一些影响
。而每周 53 分钟与全因死亡风险降低 36% 相关。完全不活动与 4% 的五年内死亡风险有关
。这些发现包括用“activity snacks”打破一天的坐姿如何有助于保持肌肉质量，
这项新研究发表在两篇论文中 ，每天举哑铃六次如何可以显着增加力量
，再次侧重于时间贫乏的锻炼解决方案。
这两篇论文发表在《欧洲心脏杂志》上
。
一周内进行一系列两分钟的短时间高强度运动也可以延长寿命
（神秘的地球uux.cn）据cnBeta：生命在于运动 ，每天四次剧烈运动与降低 27% 的死亡风险有关 。
在第一项涉及 70,000 多名没有心血管疾病或癌症的成年人的研究中，在一天内以最多两分钟的短时间累积该时间也会产生影响 。这一风险减半，经常锻炼能够让我们更加健康。
琐碎的工作生活让我们很难找到一个固定的锻炼时间，每周进行不到 10 分钟的剧烈运动 ，每周 15 分钟与早死风险降低 18% 相关，在一周内进行一系列两分钟的短时间高强度运动也可以延长寿命。