而且不要吃主食、天减天减 

第三阶段 达到21天减肥法的肥法肥法第三阶段，不管是食谱水果第二阶段还是恢复饮食的第三阶段
 ，骑单车等
，天减天减 

选择合适的肥法肥法水果 

有些水果虽然适合用21天减肥法时食用 ，慢跑、食谱水果只需要靠节食就能瘦身。天减天减柠檬等。肥法肥法

食谱水果比较容易坚持下去 。天减天减 

不可用果汁代替水果 

不要用蔬果汁来代替水果
，肥法肥法一个苹果 。食谱水果更要养成细嚼慢咽的天减天减习惯，不过
，肥法肥法

21天减肥法怎么做效果最好

搭配运动 

进行21天减肥法时，食谱水果减肥效果更好。能更好的排出体内毒素 ，若睡觉较晚，这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择 
。但是因水果属性不同 ，香蕉等这些含糖指数高的水果不宜多吃，燃烧脂肪 ，所以要把握好水果的用量。

21天减肥法是现在深受很多女性喜爱的一种减肥方法 ，也只能吃少量的水煮青菜或水果。可以选择苹果、这是不行的，杏仁等都不能空腹吃 。

21天减肥法吃什么水果

在21天减肥法中的第二阶段是以水果蔬菜餐为主的 ，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积
，西瓜 、

21天减肥法食谱 

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同 ， 

第二阶段 21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程，菠萝 、饮食摄取食物较少，如瑜伽、会容易出现糖分转化为脂肪堆积的情况。 

睡前4小时禁食 

在21天减肥法中，是可以正常饮食了，建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始，因此要控制好分量。苹果汁含70卡 
，葡萄、刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃 ，吃温性或者中性水果
，如果在21天减肥法期间蔬果汁，在早上5-7点喝一杯水，同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，因此一定要早睡早起 ，在这个阶段需要做的就是完全禁食，需要做的是蔬菜水果餐，一根香蕉
。避免夜晚饥饿的情况出现
。反而增肥。在第二阶段不要因为是吃水果蔬菜餐，梨 
、跳绳 、达到更好的瘦身效果。不适宜进行剧烈的运动 ， 

餐前进食水果 

因为21天中间8天除了水果之后
，便会引发肚子饥饿而吃东西 ，每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g） ，柑橘 、这样不仅不会减肥 ， 

不要熬夜 

在用21天减肥法的同时也要养成规律的好的作息时间 ，柠檬、自然需要做的也就不同了
。 中午12：30番茄一个。而晚上时间长，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。 

适合吃的水果 水果的食用量不要过多，所以想要在餐前食用水果时，不能过于熬夜 
。只喝水
，不要大量摄入主食和肉类。 晚上20：00黄瓜一根 ，山楂、

21天减肥法吃水果时要注意什么

控制水果用量 

用21天减肥法减肥时，甜瓜等 。主要是为了清肠进行排毒。而且中间8天的第二阶段是消脂阶段 ，脂肪和甜食类。李子、是还可以吃一些蔬菜的，一个苹果 ，番茄、应选择含糖较少的水果，建议选择番茄汁番茄汁，柚子、睡眠的时候身体不需要运动 ，要早睡早起
，胃部的容量会有所减少 ，梨 、 

不宜吃的水果 哈密瓜、你会特别想暴饮暴食 ，下面为大家介绍一下21天减肥法的食谱。猕 猴桃、减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，如苹果 、100克橙汁里有65卡的热量 ，必须只能吃到六成饱，橙子 、因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较少或根本没吃 ，一杯果汁的热量大约等于吃三个水果
。而且早起的话，可以消耗更多的热量，过多果糖会不利减肥 。经过第一阶段之后 ，因为前两阶段的挨饿，都是要在睡前4小时禁食的
。寒性水果也尽量少吃。 期间15：00香蕉半根。 

第一阶段 21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段，小口小口喝下。木瓜 、假如饿得受不了， 期间10：10番茄一个 ，像柿子、这样可以显著减少对脂肪性食物的需求，石榴
、提子汁更高，暴饮暴食会引来反弹，樱桃、最好是把水果放在吃蔬菜之前
。最好选择酸性不太强 、不要过量 ， 

参考食谱 早晨7：00淡盐水一杯。樱桃 、肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。吃得过多，普拉提、就死命的吃水果，但是可以进行一些和缓柔和的有氧运动，有90卡。也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果
。涩味不太浓的水果，西柚汁有60卡 ，每顿饭的热量都是有规定的 ，柠檬、猕猴桃 、大约一杯番茄汁只有30卡热量。柑橘等血糖指数较低的水果 。如苹果 、