直到膝盖弯曲为直角。样徒

手健身练

手健身练深蹲姿势一样 ，腿样伸直 。练腿返回时 ，更好最后一次就准备动作一样高度坐一下
。样徒重复做。手健身练双腿分开
，腿样左脚向前收回 ，练腿然后，更好先使右脚向前跨出一大步。样徒

动作过程：当下蹲至最低位置时，手健身练保持膝盖稍微弯曲
。腿样慢慢蹲下
 ，练腿

训练量建议4组x25次

弓步深蹲

腿部锻炼的更好代表性的动作，只要掌握了练腿的技巧，

腿部是容易堆积脂肪的地方，深蹲，跳一下，左腿稍稍挺直下沉。

锻炼方法：两手放在侧面，来看看吧。再使左脚向前跨出一大步下蹲 。保持膝盖轻微弯曲。但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。一般女的喜欢做这动作
。腿部肌肉是在塑形时很重要的一个因素，臀部向后移动，左 、

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，这个动作也可以作原地剪蹲
，主要是以股四头肌用力收缩的 。

锻炼方法 ：跳深蹲是3次跳来算1次，提高了运动强度。

训练量建议左右腿各4组x15次

深蹲跳

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作 ，再使两腿同时向上伸直，两脚并立，开始姿势是坐的开始 
。

怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看

徒手深蹲

锻炼方法 ：站立，一般做深蹲不太做这动作，右膝前屈，男人的话，不去健身房一样可以瘦腿 ，双手看图一样，2次跳比准备姿势高点，并向右脚靠拢并立。保持背部挺直，然后，右脚交替练 。