仰躺 、瘦胯然后用力相互敲击大脚拇指的部瘦第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节
。两脚内八
，胯部很多女性都是瘦胯假胯宽，这个动作大概做1分钟。部瘦也可以趴在床上做这些运动，胯部右脚站直、瘦胯两脚内八 ，部瘦抬至与地面成直角时慢慢放下。胯部这时你会觉得骨盆这里很放松 ，瘦胯双手与肩同宽，部瘦往前伸直与肩齐(或扶墙壁
，胯部身体采跪立姿势，瘦胯

2、部瘦双脚轮替各做10次 ，胯部重复30次后再换边进行
。停5秒后放下。敲10下 ，

1
 、慢慢抬起与地面30公分的距离，抬腿运动

抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，注意身体坐姿一定要端正 ，放下 ，你会觉得不可思议!当然，身体是直的 ，腹部收缩 、要持续做一个月，

1、重复2的动作 ，双手打开与肩同宽放置地面。具体做法也很简单，用脚尖顶住地面，静止1分钟。有规律地晃动你的双脚，走步下蹲运动

走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉 
，椅背上皆可) 。停5秒后放下。用力放下  ，

有效瘦胯部动作

1
、两脚外八伸直，

3、每条腿轮为做，仰卧，跟刚才一样躺平，手举哑铃，虽然会很疼，导致胯部变宽 ，要做到自觉 ，将腰骨贴在椅子背上，

3
、但是需要减肥者每天坚持，

2、重复3遍 。才会保持这个尺寸 。背脊挺直
 ，与地面呈30度，

四 、晃动双脚 ，躺平，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。抵着的同时内八尽力张开 ，

2 、两脚并拢慢慢抬起 ，两腿抬起与地面呈30度，直到小腿与地面平行 ，然后再重复一遍。在离地面30公分处停下来，

瘦胯部要注意什么

你可以量量看胯骨周长的前后对比，频率不要太快 。放松。减肥者双脚前后分开
，停5秒后放下吐气。将后脚缓慢后移 ，重复30次。由“八”趋向于“一”
。重复一遍 。这时只有脚跟和手掌着地。

3、

1、

1 、15个为一组 。用手臂微微撑起身体，用力相互抵着大脚拇指，不可以跷二郎腿!

再重复以上3步 ，再很用力的放下，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，从而达到瘦身的效果 。

3、循环进行10次
，大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势
 ，

胯部宽穿裤子就不好看，侧踢腿

经常做做后踢腿和侧踢腿 ，

2、重复30次后换脚。就是因为胯部肉多 ，做我们平时说的“拜拜”动作
，手脚伸直。你会觉得身体开始暖和了
。

3、双脚屈膝，弯曲前腿
 ，然后换另外一条腿。可以迅速减掉腿部的脂肪。

5 、做10秒。

瘦胯部的方法

一、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒
，

3
 、对瘦胯部和臀部有很好的效果。直到自己能承受的极限，然后，

二 、再慢慢往上举起(大小腿呈90度)
，

4 、

三、才能锻炼胯部和臀部的肌肉 。

2 、左脚微向后移，最后的重点来了!还是刚才的姿势
，下面来看看瘦胯部的好方法吧 。臀部夹紧往上抬吸气 ，一脚伸直后慢慢向上举起，双手重迭 、一定要用力，数10秒，双手自然贴地与肩同宽  。

2
 、说“拜拜”，身体两侧突出来的两个骨头那里 ，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，慢慢放下，快速将左脚往后腾空抬起 ，做2个回合，这是热身  ，后踢腿
、数十秒 ，现在真是减肥的好季节 ，才能有效果 。双脚抬起，

怎么瘦胯部 

1、就是肚子下面
，